Ndoshta për një mënyrë jetese më të shëndetshme, ose është për të forcuar vijën e muskujve, shumë njerëz bien në dashuri me palestrën, si rezultat, disa studentë filluan të përdorin çdo APP të madhe me porosi, librat mësimdhënës a nuk ranë, luajnë aftësi të plota teorike, por duhet thënë, praktika është kriteri i vetëm për të testuar të vërtetën, mos e ndiqni verbërisht praktikën “master”, Disa veprime bëjnë gabim, mund të jenë më shumë praktikë më shumë lëndime, në vijim renditet një listë e më të zakonshmeve 4 lëvizje fitnesi metodat e sakta të stërvitjes, festa e fitnesit shpejt merr shënime.
1. Shtytje
Studentët e fitnesit mund të mos kenë bërë shtytje, shtytje për pjesët e stërvitjes: forca e sipërme e trupit, gjoksi, krahu, bërthama. Praktika e gabuar e lehtë për t'u shkaktuar: periartriti i shpatullës, shpatulla e rrumbullakët.
Metoda standarde e stërvitjes me shtytje: para së gjithash, barku shtrëngohet, mollaqe të kapura, ngritja e gjoksit për të mbajtur shpatullat e qëndrueshme, trupi në të dy anët e duarve pak më të gjera se pozicioni i shpatullave, parakrahët duhet të jenë pingul me tokën. Vini re se kur ngriheni, krahu juaj nuk duhet të jetë i drejtë, pak i përkulur, dhe kur bini nga toka 2 deri në 3 centimetra, trupi juaj duhet të jetë i qëndrueshëm dhe i ngadalshëm, dhe të mos jetë i paduruar.
2. Ulje-ngritje
Vendi ku stërvitjet në thelb ushtrojnë është: barku. Praktika e gabuar mund të çojë në: sëmundje të shtyllës kurrizore, ngurtësi të muskujve të përkulësit të hipit dhe hernie të diskut mesit.
Metoda standarde e stërvitjes ulur në këmbë: përdorni barkun, mos e bëni qafën me forcë, pozicioni i pjesës së poshtme të shpinës duhet të kapet në tokë me trupin lart së bashku, në mënyrë që barku, dhe pastaj të bjerë ngadalë, derisa tehu i shpatullës të bjerë në tokë, e bëjnë barkun të mbajë gjendjen e shtrënguar, gjithashtu duhet të përqëndrohet në drejtimin e duarve, syve dhe të nxjerrë frymë, të marrë frymë në vendndodhjen.
3. Dërrasa
Pjesët e stërvitjes mbështetëse të dërrasës: i gjithë trupi, testi kryesor i përqendrimit. Praktika e gabuar mund të çojë në: bel, dëmtim të shpatullave.
Metoda e saktë e ushtrimit të mbështetjes së dërrasës: së pari shtrëngoni barkun dhe belin, dhe pastaj ngrini vertebrën torakale lart dhe mbani shpatullën të qëndrueshme. Kur e bëjmë atë, duhet t'i kushtojmë vëmendje kokës, vitheve dhe shpinës për të mbajtur në një vijë të drejtë, me qafën lart dhe madje edhe frymëmarrjen.
4. Ngritja anësore e shtangave
Vendi i stërvitjes së ngritjes horizontale nga ana e trapave është: shpatulla. Praktika pas gabimit të lehtë për t'u shkaktuar: bursit i shpatullave, inflamacion i bicepsit.
Metoda e saktë e ushtrimit të ngritjes së anës së trapit: pasi të keni ngritur shtangën e dorës, mbani syrin me grusht poshtë kur ngrini, dora nuk mund të jetë më e lartë se bërryl, bërryl nuk mund të jetë më e lartë se shpatulla, shpatulla po fundoset prapa, krahu mund të jetë i përkulur pak, kur ngrini nxjerrjen e krahut, kur bini ngadalë nxjerrjen, mbani një shpejtësi të qëndrueshme, nuk duhet të jetë nervoz.
Koha e postimit: Korrik-13-2021